Amikor hüvelyi fertőzés tüneteit tapasztaljuk, vagy észleljük, hogy valami nincs rendben, nem tudhatjuk biztosan, hogy bakteriális fertőzéssel állunk szemben, esetleg gombás fertőzéssel, vagy enyhébb esetben csak a hüvelyflóra PH értéke borult fel, és ez okozza a panaszainkat? A fertőzéseknél nagyon fontos a gyors felismerés és a szakember felkeresése.

Sokféle vény nélküli hüvelyflóra helyreállító készítmény létezik, melyek segíthetnek az egyensúly visszaállításában, de bakteriális hüvelyfertőzés, gombás hüvelyfertőzés esetén vényköteles baktérium és gombaölő hüvelykúpra is szükség lehet, amit nőgyógyász írhat fel. A gombás fertőzés a férfiakra is átterjedhet, ezért őket is kezelni kell.

Bakteriális hüvelyfertőzés felismerése

Bakteriális hüvelyfertőzés tünetei lehetnek:

• szürkés-fehér, híg, bőséges folyás,
• kellemetlen, „halszagú” szag, ami főleg szex után erősödhet,
• enyhe égő, viszkető érzés (nem mindig van jelen erős irritáció),
• általában nem jár fájdalmas vizeléssel vagy erős viszketéssel (ez inkább gombás fertőzésre jellemző).

Pontos diagnózis hüvelyváladék vizsgálatával állítható fel, baktérium és gombaölő hüvelykúpokra, és szájon át szedhető antibiotikumra, gombaellenes gyógyszerre lehet szükség.

Amikor a hüvelyflóra egyensúlya felborul, a bakteriális hüvelyfertőzés kockázata megnő. Persze hormonális okok, életmódbeli okok, immunrendszer gyengülése is hozzájárulhat a hüvelyfertőzés kialakulásához, de egy egészséges hüvelyflóra sokkal védettebb a betegségekkel szemben.

Bakteriális hüvelyfertőzés kezelése otthon

Bakteriális hüvelyfertőzés kezelése otthon az alábbi életmódtippekkel ajánlott:

• • kerülni kell a műszálas fehérneműt, szűk ruházatot, elsősorban pamut fehérnemű viselése ajánlott!
  • ne használjunk illatosított tusfürdőket, csak PH helyreállító intim lemosókat az intim részeken!
  • fogyasszunk elegendő folyadékot!
  • vitaminbevitel a táplálkozással, kiemelten figyelve a C és D vitaminokra az immunrendszer támogatása érdekében!

• hüvelyflóra helyreállító készítmények javallottak, a tejsavbaktériumos hüvelykúpok, hüvelytabletták

• női probiotikumokkal is támogatható az intim egészség

A hüvelykúpok és hüvelytabletták nagy előnye, hogy helyileg fejtik ki hatásukat, a test hőjére olvadnak és segítenek enyhíteni a kellemetlen tüneteket. Amikor bakteriális hüvelyfertőzéssel van dolgunk, a vény nélküli készítmények nem mindig elegendőek, indokoltak lehetnek vényköteles készítmények is.

Összeszedtük a vény nélküli készítmények és a vényköteles hüvelykúpok hatóanyagait és hatásaikat:

Bakteriális hüvelyfertőzésre kúp

Hüvelykúp bakteriális fertőzésre tartalmaz valamilyen fajta baktériumölő hatóanyagot és gyakran még szájon át szedhető antibiotikummal is kombinálni kell!

Bakteriális fertőzés kezelése antibiotikum nélkül nem biztos, hogy teljes gyógyulást hoz. Szakemberek azért is javasolják a mielőbbi vizsgálatot és diagnózist, mert a célzott terápiával elkerülhetőek egyes szexuális betegségek szövődményei, a kismamákról nem beszélve, akiknél eleve rizikósabb a helyzet.

A vényköteles bakteriális hüvelyfertőzés kúpok tartalmazhatnak metronidazolt vagy clindamycint, ha pedig bakteriális hüvelyfertőzésre vény nélküli készítményt választunk, azok általában tejsavat, probiotikumot esetleg gyógynövénykivonatot (pl. teafa – fertőtlenítő hatás) tartalmaznak.

Mikor forduljunk orvoshoz?

A bakteriális hüvelyfertőzés kezelése otthon indul általában, mert a tünetekből még nem derül ki, hogy esetleg bakteriális fertőzéssel vagy gombás fertőzéssel állunk szemben.

Ha 3-5 napon belül a vény nélkül kapható készítményekkel nem történik javulás, esetleg erősödnek a tünetek vagy vérzés, láz jelentkezik, minél előbb forduljunk orvoshoz!

A biztos gyógyuláshoz bakteriális hüvelyfertőzés esetén kérjünk orvosi tanácsot, amit biztosan megelőz a vizsgálat. Így nem kell félni, hogy napok, hetek telnek el nem megfelelő kezeléssel miközben a probléma csak súlyosbodik.

Arra is érdemes figyelni, hogy amennyiben az orvos bakteriális hüvelyfertőzés kúpot és/vagy antibiotikumot javasol, mellé szedjünk probiotikumot is!

Ez segít, hogy a hüvelyflóra egyensúlyához szükséges jótékony baktériumok visszaépülhessenek. A női probiotikumoknak, a PH helyreállító intim lemosóknak, krémeknek abban is szerepe lehet, hogy a bakteriális hüvelyfertőzés kiújulása ne fenyegessen a gyógyulás után!

Forrás

Az IR diéta segítségével tudjuk az inzulinszintet és a vércukorszintet stabilizálni, a szervezetünk anyagcsere folyamatait javítani, ezáltal megelőzni, hogy a kezeletlen inzulinrezisztencia cukorbetegséghez vagy más szövődményekhez vezessen!

Mi az inzulinrezisztencia?

Ahhoz, hogy megértsük miért is azok az IR diéta alapelvei, amik, tudni kell mi az inzulinrezisztencia! Sokan azt gondolják tévesen, a cukorbetegség inzulinrezisztencia nem különbözik. Ez nem így van.

Az inzulinrezisztencia és cukorbetegség nem ugyanaz a betegség! Tény, hogy az inzulinrezisztencia hosszútávon cukorbetegség kialakulásához is vezethet, de van lényeges különbség a két betegség között. Mégpedig az, hogy IR esetén a szervezet termel inzulint. A probléma azzal van, hogy a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra, ami a vércukor szabályozásáért felelős hormon. A testünk észlelve azt, hogy a sejtek nem reagálnak kellően az inzulinra, még több inzulint termel. A hasnyálmirigy kimerül és magas vércukorszint áll elő előbb-utóbb, és már ott is vagyunk, hogy a cukorbetegség elkerülhetetlenné vált.

Az inzulinrezisztencia kialakulásában a genetikai hajlamon túl az életmód, az egészségtelen táplálkozás is fontos szerepet játszik. A figyelmen kívül hagyott túlsúly, a mozgásszegény mindennapok, a helytelen táplálkozás mind-mind felelőssé tehetőek ennek az anyagcsere betegségnek a kialakulásáért.

Az inzulinrezisztencia tünetei gyakran a kóros fáradtság, a bőrproblémák, hajhullás, túlsúly kialakulása vagy az állandó alvászavar, de sok hölgynél meddőségi zavarokat is okozhat, így nőgyógyászati vagy endokrinológiai kivizsgálás során derül fény a problémára.

Mindenkinek érdemes egy alapos inzulinrezisztencia vizsgálatot végeztetni, ha a fenti tünetek miatt gyanú van a cukorháztartás működésének zavarára!

Inzulinrezisztencia kezelése

Az inzulinrezisztencia kezelésének egyik leghatékonyabb módja, ha ir diéta mintaétrendet követünk, és rendszeres testmozgást vezetünk be az életünkbe. Figyelni kell az alvásminőségre is és a stressz kezelésére, ezért javasolt meditációs gyakorlatokat is elsajátítani!

Inzulinrezisztencia diétában a cél a szervezet inzulin igényét csökkenteni, javítani az inzulin érzékenységet, így a vércukorszint szabályozást támogatni.

Inzulinrezisztencia étrend

Lássuk hát, melyek az IR diéta irányelvei!

• rostban gazdag ételek fogyasztása: a rostok köztudottan lassítják a szénhidrát felszívódását, ez pedig pozitívan hat a vércukorra.  A mindennapi étkezésbe be kell építeni a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat!
• alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása: ezek azok az alapanyagok, melyek lassan emelik csak a vércukorszintet és nem hirtelen. Ez segít csökkenteni a kiugró inzulinszinteket.
• egészséges zsírok fogyasztása: az olívaolajban, a magvakban, diófélékben, halakban, avokádóban egészséges zsírok vannak, ezeket kell választani elsősorban az IR diétában!
• csökkenteni a szénhidrátbevitelt: a finomított szénhidrátok, a cukor, a fehér liszt, hagyományos fehér lisztes tészta, édességek, cukrozott italok kerülendőek, sajnos ezek gyorsan emelik a vércukorszintet így egy IR étrendbe nem férnek bele.
• optimalizáljuk az étkezéseket! Ez az alapelv nagyon fontos IR diétában, törekedjünk a köztes étkezések, nassolások minimalizálására, így tehermentesíthetjük az inzulintermelést.
• fogyasszunk több fehérjét! A sovány húsok, halak, hüvelyesek, tojás a mindennapi étkezésbe beépíthetőek, ráadásul változatosan elkészíthetőek.

Inzulinrezisztencia receptek

Ma már az interneten is ízletes fogásokat eredményező inzulinrezisztencia receptek találhatóak, mégis a legjobb, ha személyre szabottan alakíttatjuk ki ir étrendünket! A VivienMFitness csapata nemcsak ahhoz ért, hogy mit lehet enni inzulinrezisztencia esetén és hogyan nézzen ki az étrend, de mentálisan is támogatják a hozzájuk fordulókat!

A VivienMFitness árak nem véletlenszerűen alakulnak – minden program tudatosan van felépítve, hogy a lehető legjobb eredményt hozza Neked. A pontos információkért jelentkezz egy konzultációra!

A mindennapokban könnyen el lehet veszíteni a fonalat és bekapni valami egészségtelent, aztán feladni az egész IR diétát, a mozgást és az eltervezett életmódváltást, de nem a VivienMFitness szárnyai alatt!

Ők már több, mint 1000 nő életét változtatták meg, akik nem tudtak lefogyni és küzdöttek a különböző hormonális problémákkal. Azon kívül, hogy konkrét eszközöket adnak a sikeres életmódváltáshoz a kezünkbe, végig mellettünk állnak a folyamatban, a hatékony eredményekért ellenőriznek és támogatnak is minket, hogy semmilyen élethelyzet ne billenthessen ki az elhatározásunkból.

Most már mindenki kíváncsi, hogyan is néz ki egy IR mintaétrend? Eláruljuk, hogy egészséges, nagyon finom, tápláló és változatos lehet, nem csak salátát lehet enni vagy natúr csirkemellet!

A reggelink lehet egy finom avokádós tojásos toast, ami eleve vércukorszint szabályozó hatású.

Délelőtt folyamán fogyasztható néhány szem dió, brazil dió, kesudió és mondjuk almaszeletek, esetleg bogyós gyümölcsök. Bőséges folyadékbevitel az egész nap folyamán javasolt, ami elsősorban szénsavmentes víz legyen, 1-1 pohár cukormentes gyógytea.

Ebédre előre is készülhetünk grillezett csirkemellel, hallal, barna rizzsel, esetleg quinoat is társíthatunk mellé. Délutáni snackként jöhet egy finom protein palacsinta, vagy overnight chia puding.

Vacsira sült csirke, esetleg lazac egy kis édesburgonyával, de ha hideget ennénk, tonhalas tortilla is jó választás.

Jól látszik, hogy az inzulinrezisztencia étrend nem kell, hogy ehetetlen inzulinrezisztencia receptekről szóljon! Ehetünk finomakat, mindig mást és táplálhatjuk „jól” a testünket!

Kérd a VivienMFitness segítségét, hogy az életmódváltásod garantáltan sikeres legyen és önmagad legjobb verziója lehess!

Forrás

Ha úgy érzi, hogy rendszeresen küzd hasonló tünetekkel és szeretné pontosabban meghatározni, mi is zajlik valójában Önben, érdemes szakember segítségét kérnie. Szakképzett pszichológusaink segítenek feltérképezni mentális állapotát és személyre szabott megoldásokat kínálnak mindkét probléma kezelésére. Ismerje fel a stresszjeleket és tegye meg az első lépést a kiegyensúlyozottabb életért.

A stressz természete

A stressz alapvetően egy természetes válaszreakció, amely konkrét kiváltó okokhoz kapcsolódik. Munkahelyi feszültség, vizsgaidőszak vagy költözés – mind olyan helyzetek, amelyek fokozott stresszt okozhatnak. A stressz általában időszakos és amikor a kiváltó ok megszűnik, a tünetek is csillapodnak. A stressz fizikai tünetei közé tartozik a megemelkedett pulzus, fokozott verejtékezés és az izmok feszülése. Pszichológiai szinten ingerlékenységet, koncentrációs nehézségeket és alvászavarokat tapasztalhatunk. Fontos megérteni, hogy bizonyos mértékű stressz motiválhat és segíthet a csúcsteljesítmény elérésében.

A szorongás jellemzői

A szorongás ezzel szemben gyakran konkrét kiváltó ok nélkül jelentkezik, vagy a stresszkeltő tényező megszűnése után is fennmarad. Állandó aggodalom, katasztrofizálás és túlzott félelmek jellemzik, amelyek megzavarják a mindennapi működést. A 2025-ös európai mentális egészségügyi stratégiák is kiemelten kezelik a növekvő szorongásos esetek kezelését. A szorongásnál jellemző az elhúzódó feszültség, a gyakori pánikrohamok és az irracionális félelmek. Az agy folyamatosan veszélyre figyelmeztet olyan helyzetekben is, ahol nincs tényleges fenyegetés. Ez az állandó készenlét kimerüléshez és további pszichés problémákhoz vezethet.

Kezelési stratégiák

A mindennapi stressz kezelésére kiválóan alkalmasak a relaxációs technikák. A tavaszi időszakban különösen hasznos a rendszeres testmozgás és a természetben töltött idő. A digitális detox iránti érdeklődés várhatóan 30%-kal nő 2025 második negyedévében, ami jelzi a kikapcsolódás fontosságát. A szorongás kezelése komplexebb megközelítést igényel. A mindfulness gyakorlatok mellett gyakran szakember segítségére is szükség van. A kognitív viselkedésterápia és más pszichoterápiás módszerek bizonyítottan hatékonyak a szorongásos zavarok kezelésében.

Ha úgy érzi, hogy a stressz vagy szorongás jelentősen befolyásolja mindennapi életét, fontos, hogy ne halogassa a segítségkérést. A korai beavatkozás jelentősen javíthatja az életminőséget és megakadályozhatja a problémák súlyosbodását.

Amennyiben professzionális támogatásra van szüksége a stressz vagy szorongás kezelésében, forduljon bizalommal szakemberhez. Szakértői pszichológiai támogatás segíthet megtalálni a leghatékonyabb megoldást az Ön egyéni helyzetéhez.

Öndiagnózis vagy szakember? Mikor kell segítséget kérni?

Fontos tisztázni, hogy mikor érdemes már szakmai segítséget kérni a stressz vagy szorongás kezelésére. Ha a tünetek több mint két héten át fennállnak és jelentősen akadályozzák a mindennapi tevékenységeket, az már jelzés értékű lehet. A következő figyelmeztető jelek esetén mindenképpen ajánlott szakemberhez fordulni:

• Alvászavarok, amelyek tartósan fennállnak
• Koncentrációs problémák, amelyek a munkavégzést nehezítik
• Társas kapcsolatok romlása a stressz vagy szorongás miatt
• Addiktív viselkedésformák megjelenése (alkohol, drogok, túlzott internethasználat)
• Visszatérő, kontrollálhatatlan pánikrohamok
• Öngyilkossági gondolatok vagy kilátástalanság érzése

Ne féljen segítséget kérni! A mentális egészségügyi problémák ugyanolyan legitim egészségügyi kihívások, mint a fizikai betegségek. A szakszerű segítség igénybevétele nem gyengeség, hanem felelősségteljes döntés.

Preventív stratégiák a mindennapokban

A stressz és szorongás megelőzése érdekében érdemes beépíteni néhány egyszerű, de hatékony stratégiát a mindennapokba:

Rendszeres önreflexió és stressznapló vezetése. Figyelje meg, mely helyzetekben jelentkeznek a tünetek, ez segíthet a kiváltó okok azonosításában és a megfelelő stratégiák kiválasztásában.

Határok kijelölése munka és magánélet között. A távmunka elterjedésével különösen fontossá vált, hogy tudatosan elválasszuk a munka- és pihenőidőt.

A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai, de a mentális egészség szempontjából is kulcsfontosságú. Már napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás is jelentősen csökkentheti a stressz- és szorongásszintet. A 2024-es kutatások szerint különösen hatékonyak:

• A jóga és pilates gyakorlatok
• A természetben végzett testmozgás (erdei séta, kertészkedés)
• A rendszeres úszás vagy kerékpározás

Táplálkozási szempontok is befolyásolhatják a stressz-szintet. Érdemes csökkenteni a koffein- és cukorfogyasztást, valamint több omega-3 zsírsavban gazdag ételt (olajos magvak, zsíros tengeri halak) fogyasztani.

Digitális megoldások és applikációk

A technológia fejlődésével számos digitális eszköz áll rendelkezésünkre a stressz és szorongás kezelésére: A meditációs és mindfulness applikációk népszerűsége folyamatosan növekszik. Ezek vezetett gyakorlatai bárhol, bármikor elérhetők, és segítenek a jelenlét-tudatosság fejlesztésében.

A légzésfigyelő és pulzusmérő eszközök valós idejű visszajelzést adnak a fiziológiai állapotunkról, segítve a stresszreakciók tudatosítását és kezelését.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a digitális megoldások kiegészítő eszközök, és súlyosabb esetekben nem helyettesítik a szakember által nyújtott segítséget.

Társas támogatás jelentősége

A szociális kapcsolatok minősége jelentősen befolyásolja stressz-tűrő képességünket. A 2024-es kutatások megerősítették, hogy azok a személyek, akik erős támogató közösséggel rendelkeznek, hatékonyabban kezelik a stresszt és szorongást. Érdemes:

• Rendszeresen időt szakítani a családi és baráti kapcsolatok ápolására
• Őszintén beszélni az érzéseinkről a hozzánk közel állókkal
• Fontolóra venni a csatlakozást támogató csoportokhoz, ahol hasonló kihívásokkal küzdő emberekkel oszthatjuk meg tapasztalatainkat

Ne feledje, hogy a segítségkérés nem gyengeség, hanem az önmagunkról való gondoskodás fontos lépése.

Összefoglalás

A stressz és a szorongás, bár gyakran együtt jelentkeznek, különböző jelenségek, amelyek eltérő megközelítést igényelnek. Míg a stressz általában konkrét kiváltó okokhoz köthető és időszakos, addig a szorongás gyakran ok nélkül jelentkezik és hosszabb ideig fennmarad. A kezelési stratégiák széles skálája áll rendelkezésünkre:

• Rendszeres testmozgás és relaxációs technikák
• Tudatos jelenlét gyakorlása és légzéstechnikák
• Egészséges életmód és táplálkozás
• Digitális segédeszközök és applikációk
• Társas kapcsolatok ápolása

Kulcsfontosságú felismerni, mikor van szükség szakember segítségére. Ha a tünetek tartósan fennállnak és jelentősen befolyásolják a mindennapi működést, érdemes pszichológus vagy pszichiáter segítségét kérni.

A mentális egészség ápolása nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Fordítsunk ugyanannyi figyelmet lelki jóllétünkre, mint fizikai egészségünkre, hiszen a kettő elválaszthatatlanul összefügg.

Ha bizonytalannak érzi magát abban, hogy amit tapasztal, az szorongás vagy csupán átmeneti stressz, érdemes szakértő segítségével tisztázni a különbséget. Szakpszichológusaink segítenek feltérképezni mentális állapotát és személyre szabott stratégiákat kínálnak a kezeléshez. Különböztesse meg a stresszt és szorongást és tegye meg az első lépést lelki egészsége tudatos gondozása felé!

Forrás

Difference between ADD and ADHD

It makes a difference whether you have ADD or ADHD! While ADHD is characterised by distractibility, hyperactivity and impulsivity, ADD is mainly characterised by distractibility, in which case impulsivity and hyperactivity are not present. Another name for ADD is inattentive ADHD.

Moreover, ADHD is not a single disorder that can be described in the same way for everyone, it is a multifaceted symptom complex and can manifest itself not only in different symptoms but also in a mixture of symptoms, their severity and functional deficits.

Other symptoms of ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) may include distractibility, poor organisation, planning and coordination.

In children with ADHD or adults with ADHD, the frontal and parietal brain regions function abnormally.

These regions of the brain are responsible for processing sensory information, for our ability to concentrate properly and for our ability to organise.

This is why people diagnosed with ADHD often find it difficult to stay engaged in an activity, give up easily, become distracted, fidgety or less responsive to instructions.

Essentially, brain waves in these regions of the brain are not vibrating at the right frequency. These can usually be seen with an EEG scan at or before the time of ADHD diagnosis.

3 types of ADHD

There are three types of ADHD:

• ADHD when the 3 symptoms are present together (attention deficit, hyperactivity, impulsivity), i.e. combined ADHD
• ADD, i.e. when attention deficit is present but neither impulsivity nor hyperactivity is present, also known as inattentive ADHD
• ADHD with a predominance of hyperactivity and impulsivity

Biofeedback for ADHD

It is now common that when someone is diagnosed with ADHD, professionals and developmental educators recommend biofeedback therapy for ADHD.

The essence of biofeedback therapy, in short, is that every cell and organ in the human body emits electrical vibrations. Of course, this is invisible to the naked eye, but biofeedback devices can measure these vibrations and even „teach” the brainwaves to follow a normal pattern.

Biofeedback for ADHD can be an effective complement to various developmental sessions, concentration exercises, and it is a non-invasive therapeutic method with no side effects.

During the biofeedback treatment, the biofeedback therapist attaches sensors to the ADHD patient and starts the computer program. The system maps the brainwave frequencies and uses the power of gamification, also known as gamification, to correct them using special support software to help balance the brainwaves.

Using a modern, innovative biofeedback device like the QUEX S® , ADHD can reduce symptoms by training a child or adult’s brain with playful tasks that require concentration. Typically, 15-20 biofeedback sessions are recommended by professionals to achieve a visible, measurable effect of treatment, and the patient’s ability to pay more attention, concentrate more intensely, organize more effectively, be less impulsive, and reduce ongoing agitation.

ADHD symptoms in adults

The symptoms of ADHD in adults most often manifest themselves in difficulty with:

• organizing and starting tasks
• processing information effectively
• regulating emotions
• focusing attention, dividing attention
• controlling sleep and wakefulness
• use of working memory and recall skills
• managing frustration and anxiety
• detailed observation of a process
• controlling own actions

Adult ADHD also has a neurobiological background, but secondary symptoms and environmental influences associated with ADHD may be increasing or becoming more severe.

Therefore, it is very important to treat ADHD and one possible option is biofeedback therapy for ADHD.

Unfortunately, unregulated emotions can lead to the development of other disorders, so it is important to manage ADHD, to control it, to reduce symptoms as much as possible.

Forrás

A teniszkönyök

A könyöktáji fájdalom leggyakoribb oka a teniszkönyök, azaz a könyökín-gyulladás. Anatómiailag a csuklót és az ujjakat feszítő izmok inai és alkar orsócsonti feszítő izma, a felkarcsont alsó külső bütykéhez tapadnak – a teniszkönyök ezeknek az izmoknak, inaknak és a felkarcsont alsó külső részének csonthártyáját is érintő gyulladása. Ez a gyulladás lehet akut, vagy lehet krónikus (elhúzódó, rendszeresen visszatérő). Krónikus esetben letapadhat az ín, és kialakulhatnak meszes lerakódások is.

A teniszkönyök kialakulásának okai

A teniszkönyök kialakulásának többféle oka lehet:

• sportsérülés (teniszezés)
• foglalkozási ártalom (szobafestők, vízvezeték-szerelők, favágók)
• minden olyan tevékenység, ami túlzottan igénybe veszi a könyök külső oldalán tapadó inakat vagy az alkari feszítő izmokat
• gyakran ismétlődő, monoton, egyoldalú mozgás

A teniszkönyök tünetei

A teniszkönyök tünetei szerteágazóak, meghatározó, hogy a fájdalom helye, az erőssége és az is, hogy milyen mozgatásra lép fel:

• a fájdalom a könyök ízület külső oldalán jelentkezik, elsősorban az alkar nyújtásakor, az ujjak széttárásakor, korlátozva a kar mozgását
• kisugározhat a felkarba is a könyök és csukló bizonyos mozdulatainál
• lassan alakul ki, de folyamatosan fokozódik
• az alkarban gyengeség jelentkezhet a tárgyak emelésénél, ami akár az adott tárgy felemelését is ellehetetleníti
• gyengül a kéz szorító ereje
• a felkarcsont a könyökízület feletti részen nyomásérzékeny

A teniszkönyök kezelése

A teniszkönyök kezelése során az a cél, hogy a fájdalmat és a gyulladást csillapítsuk, a mozgáskorlátozottságot megszüntessük és a teherbíró képességet helyreállítsuk. Ennek érdekében fontos a teljes pihentetés, a helyi fájdalomcsillapítás és gyulladáscsökkentés (krémek, borogatás, szteroid injekció), fizikoterápia, gyógytorna, amelyek támogatni fogják a természetes gyógyulási folyamatot.

A teniszkönyök kialakulásának megelőzése is fontos, ami elsősorban a túlterhelés kerülését jelenti.

A golfkönyök

Ritkábban előforduló probléma a golfkönyök, ami könyök belső oldalának a fájdalmát okozza. Ez is lehet akut vagy krónikus, okai között elsődleges az alkar hajlító izmainak, inainak túlterhelése sportolásnál, egyoldalú fizikai tevékenységeknél (kapálás, szegecselés), egyes foglalkozásoknál (ács, kovács).

A golfkönyök tünetei

A golfkönyök tünetei jellegzetesek:

• a fájdalom a könyök belső oldalán jelentkezik, főként ökölbe szorításkor, a csukló befelé fordításakor, és kisugárzik a kisujj felé
• a kar és a kéz gyengül, erőtlenné válik
• krónikussá válva már nemcsak mozgásra, hanem nyugalomban is jelentkezik a fájdalom, javarészt éjszaka zavarva a pihenést
• az alkar és a könyök belső oldala nyomásra érzékeny

A kezelése, megelőzése hasonló a teniszkönyöknél fentebb leírtakkal.

Mi történik akkor, ha nem használnak a gyógyszerek és az injekciók?

Vannak olyan esetek, amikor a leggondosabb kezelés ellenére sem használ semmi. De vajon miért van ez így? Kutatások során felismerték, hogy a gyulladáscsökkentők azért nem fejtik ki a hatásukat, mert már nincs gyulladás. A könyök ínjainak struktúráját is vizsgálták, azt tapasztalva, hogy a normál esetben párhuzamosan futó kollagén rostok keresztezik egymást, új erek jelennek meg bennük, csökkentve az inak teherbírását, fájdalmat okozva. A kollagén rostok visszarendeződését csak a megfelelően kivitelezett terhelés – gyógytorna – biztosíthatja.

A helyzet azonban még ennél is árnyaltabb, hiszen a fájdalom forrása legtöbbször nem a könyöknél van, hanem gerincvelői szinten is fellelhetőek eltérések a fájdalomtovábbításban szerepet játszó folyamatokban. Ez egy olyan idegrendszeri feldolgozási probléma – központi túlérzékenység (centrális szenzitizáció), ami a könyök területére is kiterjedhet. Emellett még szóba jöhet a nyaki érintettség is, ami egy újabb oka a fájdalomnak.

A teniszkönyök és golfkönyök kezelhető lokálisan, amikor különböző manuálterápiás módszerekkel, valóban a könyököt kezeljük. Mobilizáljuk az ízületeket vagy lazítjuk a lágyrészeket a gyógyulás érdekében. Viszont vannak olyan esetek, amikor a könyökfájdalom okát távolabb kell keresni – a nyaknál, a belső szerveknél vagy a központi idegrendszerben és ennek megfelelően kell megtalálni azokat a módszereket, amelyek egyrészt csökkentik a fájdalmat, másrészt támogatják a szervezet öngyógyító mechanizmusait. A műtét csak a legvégső esetben jöhet szóba, mert nem garantálja az sem a fájdalom megszűnését.

forrás: sherlockrehab.hu

Forrás

Az alvás fontos, de sokan alábecsülik

Az alvás mennyisége és minősége is általánosságban csökkent az elmúlt években. Sokan egész éjjel csak forgolódnak, és nem sokat alszanak. Napközben aztán energiahiányban szenvednek, és produktivitásuk gyorsan és jelentősen csökken. Magadat látod ebben?

Hány órát kellene aludnunk naponta

Azt állítják, hogy egy egészséges embernek napi 6-8 órát kell aludnia. Vannak azonban olyan emberek, akiknek csak 5-6 óra alvásra van szükségük éjszaka. Mindez nagyon egyéni. De nem szabad sem túl keveset, sem túl sokat aludnunk.

Tippek a jobb alvásért

A minőségi alvás nagyon fontos az optimális egészség és a fogyás szempontjából. Közvetlenül befolyásolja mentális és fizikai egészségünket. Adunk tehát néhány tippet, hogyan javíthatod az alvásodat, és hogyan aludhatod ki magad.

Fontos a rendszeresség

Tartsd be a rendszeres alvás-ébrenlét időbeosztást, és pillanatok alatt kipihentnek fogod érezni magad. Több energiád lesz, miközben ugyanannyi órát fogsz aludni naponta. Ez lehet különböző időben is, de a legjobb, ha tartod magad a megadott időpontokhoz, plusz-mínusz egy-két óra eltéréssel.

A minőségi ágy kulcsfontosságú

Nem mindegy, hogy hol vagy min alszol. Ahhoz, hogy az alvás elegendő energiát és erőt adjon a következő napra, minőségi ágyra van szükséged, amely nem nyikorog és évekig kitart. A magas ágyról könnyebb felkelni, a faágy ellenáll a hőmérséklet-változásoknak (mert például a fémágy télen kellemetlenül hideg tapintású lehet), a természetes matracok pedig hipoallergének. Az ágy és a matrac kiválasztásakor azonban a legjobb paraméter a tapasztalat.

Ugyanabban az időben ébredj fel és feküdj le

Ha ugyanabban az időben fogsz járni lefeküdni és ugyanabban az időben fogsz felkelni, az beállítja a belső órádat, és javítja az alvásodat. Olyan időpontban próbálj meg aludni menni, amikor általában már fáradtnak érzed magad, így nem fogsz felébredni, és nem fogsz annyit forgolódni az éjszaka folyamán.

Figyelem: Ez a hétvégére is érvényes! Minél jobban eltér az alvási szokásod a hétköznapokon és a hétvégén, annál rosszabbul fog tudni a szervezeted megbirkózni ezekkel az ingadozásokkal. Még ha be is szeretnél pótolni egy kialvatlan éjszakát, jobb, ha normálisan, rutin szerint kelsz fel, és délután alszol egy kicsit, mintha az egész alvásciklusodat megzavarnád.

Ne menj túl korán aludni

Előfordul, hogy egy teljes nap után már este hat vagy hét óra körül fáradtnak érzed magad? Ne engedj ennek az álmosságnak, inkább próbálj ki egy stimuláló tevékenységet. Segíthet például a mosogatás vagy egy telefonbeszélgetés a barátokkal. Ha indokolatlanul korán fekszel le, jó esély van rá, hogy éjszaka felébredsz, és nehezen alszol majd el újra.

Óvatosan a fényekkel

A melatonin hormon, amelyet a fény szabályoz, szintén nagy hatással van az alvásunkra. Ez a hormon segít szabályozni az ébrenlét és az alvás idejét. Ha sötét van, az agyad több melatonint termel, ami álmosságot eredményez, és fordítva, ha túl világos van, az éberségben mutatkozik meg.

Ahhoz, hogy az alvási ciklusodat ne befolyásolja rossz irányba, érdemes napközben napfénynek és fénynek kitenni magad, több időt tölteni a szabadban, és minél több fényt beengedni a munkahelyedre és az otthonodba. Este és éjszaka viszont kerüld az erős képernyőket és a hideg fényt legalább 1-2 órával lefekvés előtt. Ha esetleg dolgoznod kell a számítógépen vagy intézni valamit a mobiltelefonodon, akkor érdemes csökkenteni a képernyő fényerejét.

Napközben legyél aktív

A napközbeni rendszeres testmozgás szintén segít a jó alvásban. Már napi 10 perc séta is javíthatja az alvás minőségét. Ha pedig szoktál sportolni, a legjobb, ha reggel, délelőtt vagy kora délután edzel, mivel a lefekvés előtti testmozgás hatására valószínűleg kimegy az álom a szemedből. És persze az elalváskor kontraproduktív lehet.

TIPP a végére

A fent említett tippek mellett ne feledkezzünk meg a stresszről, az aggodalmakról és a dühről sem. Ezek az érzések az alvást vagy az elalvásra irányuló erőfeszítéseket is gátolhatják. Ezért lefekvés előtt mindig tisztítsd ki a fejed, pihenj és relaxálj. Pihentető éjszakát és jó alvást kívánunk.

Forrás

Ilyenkor mindenképp előnyös lehet az edzés utáni hűsítő gélek használata, melyek támogatják az izmok regenerációját. Sérülés, megütés bárkivel előfordulhat, nem csupán sportolás során, a megzúzódott testrész fájdalmassá válik, ilyenkor elsősorban hűsíteni és pihentetni kell!

Zúzódás kezelése – Sérülések sport közben

Ha megütjük valamely testrészünket, annak nyoma marad, azontúl, hogy idővel pirosból kékre változik a sérülés helyén a bőr, fájdalmas is lehet, sokszor az adott testrészt korlátozza a fájdalom a szabad mozgásban. A zúzódás kezelésének közismert módja a sérült rész hűtése, de ma már a mirelitborsón túl is találni igen hatékony és kényelmes használatot biztosító készítményeket a lábfej, a boka vagy akár a térd kezelésére, regenerálására.

Mi az a zúzódás

Te pontosan tudod, mi az a zúzódás? Lényegében egy ütéses sérülés. Gondolj csak arra, mikor olyan lila foltot látsz a karodon vagy a combodon, amire nem emlékszel, pontosan mibe is ütötted be, de önmagában is fájdalmas, de ha hozzáérsz, mindenképpen kellemetlen.

Vagy nekimegyünk valaminek, vagy valami nekünk ütődik. A megütődött felületet először pirosnak, majd kéknek, kékes-feketének látjuk, ennek oka a sérült erekből a bőrbe és kötőszövetbe szivárgó vér okozta elszíneződés.

Idősebbeknél vékonyabb a bőr, náluk gyakrabban feltűnnek ilyen sérülések és azoknál is, akik véralvadásgátló gyógyszert szednek.

Boka zúzódás – zúzódásra krém

A hirtelen mozdulatoknak, a váratlan lépéseknek a boka láthatja kárát, a bokaficam, a húzódás és/vagy boka zúzódás elég gyakori jelenség. Bárkivel előfordul, hogy egy nem várt gödörbe lép vagy elszámolja a lépcsőfokokat és mellé sikerül lépni. A boka ilyen jellegű sérülésének kezelése házilag is lehetséges a legtöbb esetben. Leginkább pihentetésre, jegelésre, hűtésre van szükség.

Boka zúzódás gyógyulási ideje

A boka zúzódás gyógyulási ideje maximum 7-10 nap szokott lenni, de általában, ha nem járt komolyabb sebbel a sérülés, 3-5 nap alatt jelentősen javul a fájdalom.

Lábfej zúzódás

Az ütéses sérülések között a lábfej zúzódás a másik gyakori baleset, és olykor nem könnyű eldönteni, hogy csak megütődött vagy törés is történt. Érdemes orvossal megnézetni, ha nagyon fáj, meleg tapintatú és duzzadt is a terület.

Térd zúzódás

A térd megütéséhez elég egy botlás, egy térdre esés. Gyógyulási ideje függ a sérülés kiterjedésétől, és attól is, hogy a bőr ép maradt -e vagy seb is keletkezett. Ha otthon tudjuk pihentetni és hűsíteni, néhány napon belül újra használatba vehető a láb.

Térd zúzódás gyógyulási ideje

A térd ütésének gyógyulási ideje a súlyosságától függ. A térd egy bonyolult ízület, ráadásul egy esésnél sanszos, hogy is komolyabban megsérül. Térd sérülésnél gyakran kérnek képalkotó vizsgálatot is emiatt.

Zúzódás kezelése házilag

A legtöbb háztartásban van kisebb-nagyobb „házipatika”, melyben tartunk néhány fájdalomcsillapítót, forró italport, gyógyhatású krémeket, ki mit szokott használni.

A rendszeres testmozgást végzők vagy a krónikus fájdalommal élők általában tartanak az otthoni patikában fájdalomcsillapító krémeket, gyógynövénytartalmú krémeket, hűsítő vagy melegítő krémeket. Persze, ha nyílt seb is keletkezett, ezeket nem szabad használni, nem kerülhetnek a sebbe!

Ha gyorsan, hatékonyan, házilag kell kezelni a zúzódást, a legfontosabb a pihentetés, a hideg borogatás (óvatosan és nem hosszú ideig) és megfelelő krémek használata. Ezek lehetnek gyógynövényesek, gyógyszeres, vény nélküli készítmények vagy hűsítő gélek, melyek más esetben is jó szolgálatot tesznek a fáradt, sajgó izomzat frissítéséhez.

Zúzódásra krém

Zúzódásra krém, gél állagú regeneráló készítmények is bedörzsölhetők a sérülés helyén, a legismertebbek talán a fekete nadálytő, árnika vagy a vadgesztenye krém.

Akik sportolnak, rendszeresen mozognak ismerik a bemelegítő krémek vagy az edzés utáni hűsítő krémek előnyeit. Egy olyan optimális összetételű, aminosavakat és vörös szőlő kivonatot is tartalmazó hűsítő gél, mint a Sigfrid Essence – Champion támogatja az izmok regenerációját, fizikai terhelést követően a kimerült testrészeket kellemesen hűsíti. Citrusos, mentolos aromája tisztítja az elmét, frissíti testünket, lelkünket. Futás, biciklizés, edzés után is jól jön, ha pedig hűsíteni szeretnéd a boka vagy térd zúzódásodat, egy kis bemasszírozással közvetlen a sérüléshez jutnak kiváló hatóanyagai.

Egy sérülés a legváratlanabb pillanatokban következhet be, a jégzselén kívül jó, ha van otthon fásli, sebellátáshoz fertőtlenítő, sebtapasz és zúzódásra krém állagú készítmények, ez utóbbiakkal támogatható a sérült terület regenerálódása.

Forrás

Sajnos a máj egy olyan szerv, amelyet könnyen tönkretehetünk, ha nem vigyázunk rá kellőképpen.

A máj körülbelül akkora, mint egy kisebb labda és a testünk jobb oldalán, a mellkas alsó része alatt helyezkedik el. Számos fontos feladata van. Segít megtisztítani a vért azáltal, hogy megszabadul a szervezet által termelt káros vegyi anyagoktól. Epének nevezett folyadékot termel, amely segít lebontani az ételekből származó zsírokat. Emellett a glükóz nevű cukrot is tárolja, amely gyors energia löketet ad, amikor szükségünk van rá.

“Nincs semmi trükkös abban, hogy a májunkat jó formában tartsuk. Minden az egészséges életmódon múlik” – mondja Dr. Ray Chung, a Massachusetts General Hospital májátültetési programjának orvosigazgatója. „A máj gondozása sokkal inkább arról szól, hogy kerüljük a káros dolgokat, mint arról, hogy olyan dolgokat együnk vagy igyunk, amelyek különösen táplálják a májat” – teszi hozzá Dr. Chung.

Májbetegség tünetei

A máj védelméhez hasznos ismerni a májbetegségek tüneteit, amik a máj rendellenes működésére utalhatnak. Ezek a következő tünetek.

• Hányinger, hasi fájdalom, étvágytalanság
• Folytonos kimerültség érzet, aluszékonyság
• Emésztési zavarok
• Bőrviszketés
• Vizelet- és széklet színének változása
• Májtáji fájdalom – jobb bordaív alatt érzett tompa nyomás

Májleállás tünetei

A heveny, akut májelégtelenség esetén a májbetegség hirtelen napok alatt alakul ki és a máj működésének hirtelen összeomlásával jár.

Beszélhetünk krónikus májelégtelenségről is, amelynek a végstádiuma a májzsugor.
A következő tünetek figyelmeztetnek a májbetegség romlására, vagy heveny kialakulására.

• szem- és a bőr sárgasága
• vizelet sötétedése
• idegrendszeri tünetek megjelenése

Máj védelme – Hogyan gondoskodjon a májáról

Íme néhány módszer a máj védelmére és egészségének megőrzésére:

Ne fogyasszon sok alkoholt

Az alkoholfogyasztás károsíthatja a májsejteket, és a májzsugorodáshoz vagy hegesedéshez vezethet, amely akár halálos kimenetelű is lehet.

Mennyi az a túl sok alkohol? A jelenlegi nemzetközi irányelvek szerint a férfiaknak naponta legfeljebb két egységnyi alkoholt, a nőknek pedig csak egy egységnyit szabadna inniuk. A valóság sajnos jelentősen eltér az ideális értékektől. Egy 2019-es európai felmérés szerint az európai lakosság 5,2 %-a nagyivónak számít.

Táplálkozzon egészségesen és mozogjon rendszeresen

A mája meghálálja, ha a súlyát kordában tartja és segít megelőzni a nem alkoholos zsírmáj betegséget (NAFLD), amely előbb-utóbb szintén májzsugorodáshoz vezet.

• Együnk minél több zöldséget és gyümölcsöt!
• Fogyasszunk antioxidánsban gazdag élelmiszereket és ha kell szedjünk táplálékkiegészítőket, A, C és E vitaminkészítményeket!
• Igyunk minimum napi 2 liter folyadékot, elsősorban tiszta vizet!
• Sportoljunk legalább hetente 150 percet!

Vigyázzon bizonyos gyógyszerekkel

Egyes koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek időnként májkárosító mellékhatásokkal járhatnak. A fájdalomcsillapító paracetamol (Tylenol) például károsíthatja a máját, ha túlzásba viszi a szedését.

A paracetamol több száz gyógyszerben, például megfázás elleni gyógyszerekben és vényköteles fájdalomcsillapítókban is megtalálható.

Egyes gyógyszerek abban az esetben károsíthatják a máját, ha szedésük mellett alkoholt fogyaszt. Néhány pedig akkor ártalmas, ha más gyógyszerekkel kombinálják. Beszéljen kezelőorvosával, vagy gyógyszerészével a gyógyszerek legbiztonságosabb szedési módjáról.

Előzze meg a vírusos májgyulladást – máj védelme

A vírusos májgyulladás súlyos betegség, amely károsítja a mája és több típusa létezik. A hepatitis A-t a betegséget okozó vírussal fertőzött víz fogyasztásával, vagy ivásával kaphatjuk el. Ha a világ olyan részére utazik, ahol járványok vannak, oltást kaphat.

A hepatitis B és C vérrel és testnedvekkel terjed. A kockázat csökkentése érdekében ne osszon meg mással olyan tárgyakat, mint a fogkefe, borotva, vagy tű. Korlátozza a szexuális partnerei számát, és mindig használjon óvszert.

A hepatitis C ellen még nincs védőoltás, de a hepatitis B ellen már van.

Vizsgáltassa meg magát vírusos hepatitisre. Mivel gyakran nem okoz tüneteket, akár évekig is beteg lehet anélkül, hogy tudna róla. Ha úgy gondolja, hogy kapcsolatba került a vírussal, beszéljen orvosával, hogy szükség van-e vérvizsgálatra.

Az ajánlások szerint érdemes teszteltetnie magát hepatitis C-re, ha 1945 és 1965 között született. A baby boomer generáció nagyobb valószínűséggel szenved a betegségben.

Óvatosan a májkárosító szokásokkal, gyógynövényekkel

Egyes tisztítószerek, aeroszolos termékek és rovarirtók olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek károsíthatják a májat. Kerülje a közvetlen érintkezést velük a máj védelmének érdekében! A cigarettában lévő adalékanyagok szintén károsíthatják a májat, ezért ne dohányozzon.

Legyen óvatos a gyógynövényekkel és étrend-kiegészítőkkel. Néhány, amely problémákat okozott már, a fekete nadálytő, kálmos és a vérehulló fecskefű. Ezek a gyógynövények igen hatásosak lehetnek egyéb panaszokra, ám sajnos a májunkra mérgezőleg hathatnak ezért mindig kérje ki szakorvos véleményét az alkalmazásuk esetén.

Igyon kávét

A kutatások szerint a kávé csökkentheti a májbetegség kockázatát. Senki sem tudja miért van ez így, de érdemes szemmel tartani, ahogy egyre több kutatás készül a témában.

Chung szerint a máj védelme és egészségének megőrzése érdekében kövesse az egészséges életmódot és tartsa szemmel a gyógyszereket. „A máj nagyon elnéző szerv lehet, de vannak határai”.

Máj méregtelenítése és regenerálása

A máj az egyetlen belső szervünk, amely képes regenerálódni, újraépülni és az elpusztult-, hiányzó sejteket újraépíteni.

A következők például segíthetik a máj regenerálódását és a máj védelmét.

• Máriatövis: a növényből származó szilimarin megerősíti a májsejteket és így megakadályozza a méreganyagok bejutását.
• Cink: segíti a méregtelenítést és az oxidatív stresszel szembeni védekezést.
• Lecitin: segít megelőzni a zsírmáj kialakulását.

További érdekes cikkekért és fejleményekért kattintson IDE.

Forrás